备考心理锦囊①——积极的自我暗示（微课）

      美国心理学家罗森塔尔在1986年做了一个实验，他和助手们来到一所小学，说要进行7项实验。他们从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。

      其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。但这一暗示却改变了教师的看法，使他们通过眼神、微笑、音调等将信任传给那些学生，这种正向的肯定起到了潜移默化的作用。这个实验，后来被誉为“罗森塔尔效应”。

暗示是什么？

       暗示是暗示者使用含蓄、间接的方法对受暗示者产生潜移默化的作用的过程。即在无对抗条件下，人们对接受到的某种信息迅速无批判地加以接受，并随之做出反应的过程。暗示来自自我，则成为自我暗示。

自我暗示的作用有哪些？

       积极的自我暗示能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析，言语中的每一个词、每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

       消极自我暗示则会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能。

        有研究表明，提高自我效能感水平对学生的应考发挥有重要意义。考生在努力学习的同时，通过不断的积极自我暗示，坚定信心，使自我效能感保持在较高水平，有助于能力的充分发挥。对于即将参加高考的学生，积极暗示可帮助他们缓解压力，稳定情绪，保持在较高的唤醒水平。与其他提高自我效能感的途径相比较，积极的自我暗示是一种能被个体自身控制的方法，简单易行，且效果明显。

马龙谈世锦赛：决赛前给自己积极的自我暗示

如何进行积极的自我暗示？

言语暗示 言语暗示是心理暗示的常用方法之一，不同的言语能帮我们缓解各种场景的焦虑。

简短的言语

越简单反而更容易起到作用。如“我可以”“加油”“我能行”“我是最棒的”会比“我一定可以成功做完这些题目，因为我是最棒的”这样的句子更有效果。

积极的言语

我们的大脑很喜欢听否定词后面的话语，所以如果我们对自己说“我不紧张”，可能就记住了紧张。所以我们可以采用积极的话语，如“我可以慢慢放松下来，我能行。”、“我会试着更认真。”、“我会更仔细一些。”

确定的言语

一个能够确定的言语，如“我可以做对这道题”，会比“我可能可以做对吧”更有真实性。前者 可以给我们真正的肯定，后者则带有一丝疑惑。那我们为何不给自己更为坚定的力量呢？

可行的言语

内容的可行性决定了我们实现的可能性。如我们对自己说“我要拿第一”，这虽然符合前面四条，可是从内容上却不够可行，因为拿第一是竞争的成果，受很多因素的影响。所以可以转成“我要做好这类型的题目”之类的可行的言语。

重复的言语

成功的暗示往往不是一次就可以成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。其实每个人的脑海里都有两个小人，一个积极小人，一个消极小人。这两个打得不可开交，胜负难辨，我们要做的就是不断给积极小人撑腰，直到把消极小人消灭。

三傻大脑宝莱坞的all is well

积极、简单、确定的言语能对我们产生积极的影响

动作暗示 一些暗示性的动作，也会给我们带来不一样的感受。动作暗示的要点是：①简洁有力 ②鼓舞人心 ③便于反复使用。如祈祷宣誓“我向你保证，我今天一定尽力而为”或者完成一项特殊的活动“既然那件事我能做好，那中高考我也可以考好”。

博尔特赛前指天

詹姆斯赛前撒镁粉

坐如钟，站如松，行如风

既给别人一种神清气爽的感觉，也会让自己觉得更有信心。在家上网课的时候，端正的坐着可能更有学习的状态哦！

面带微笑，哼哼小调

这个方式很解压，能帮助我们更好的去面对一些有难度的事件。适当的停下来，休息休息，可以更加元气满满迎接学习!

面对镜子，加油鼓劲

面对镜子，理理仪表，改改状态，肯定自己，以精神饱满的状态面对崭新的一天。如在镜子面前自我宣誓“我一定能成功”“我一定能考好”

食物暗示 利用食物带给自己更为积极的体验。如心想“柿”“橙”、“高粽”、百事可乐（百试可乐），一根火腿肠两个鸡蛋（祝福自己有满分表现）

音乐暗示 音乐的旋律、节奏或歌词会使人的心理产生共鸣，既可以激昂斗志也可以使人心情舒畅，缓解焦虑。不知道文章开头的歌曲隐形的翅膀能否给你积极的心理暗示？类似的歌曲还有最初的梦想、怒放的生命等。

口诀巧记

小小暗示不简单，学习技巧方能好。

普通言语大智慧，简短积极才有用。

确定可信方能使，多多重复起高效。

身体动作一起上，元气满满去学习。

美食能够愈心灵，音乐能给君安定。

高考这道必答题，愿君皆能达所愿。

      所有的暗示手法都是一个强化行为、习惯养成的过程。同学们要在平时的考试准备及参与过程中，不断积极主动地加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预期的效果。

      欢迎同学们在公众号后台留言#积极自我暗示#+你的留言（比如最激励你的一句话、一个动作、一首歌、一个故事或一段经历）

本期编辑团队：杨丽钰、黄雅琴、邢暖霞、庞诗萍

素材整理：黄雅琴

海报设计：庞诗萍

微课录制：杨丽钰

推送编辑：邢暖霞

审核：学生发展指导中心